周韵的好身材又火了:有气质的的女人,都在练这组练瑜伽动作

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周云的胸膛再次闪耀:一个身材好的女人做过瑜伽!

颤音发出一阵净红色,但这些净红色在小编的眼中并不美丽。没有天赋,没有气质,面容是面对面的,所以真正的美丽是怎样的?

古代谚语中有云:明教属于第三类,而语言对于第二类来说很有吸引力。蓝色,绝世和独立是第一个,气质是美丽的。

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振动的声音的网,依靠整容成为一个三等美,那么气质的美丽是什么样的蓝色?小编认为,一流的美女,不知不觉会吸引很多关注,只能去那个站,不需要说一句话,不需要跳舞,只是微笑,你可以吸引注意力听众。

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以周韵为例,无论她参加什么活动,她总是高大优雅。天鹅的脖子,一个肩膀,和美丽的锁骨,到处都是高品质的感觉。即使你到处都是,你也忍不住只能锁定她。

这种气质不能用净红,或后期需要特别的努力。今天,介绍一套款式,帮助你锻炼完美的气质,让我们来看看!

1.上犬式

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上犬式,梵文名:Urdhva Mukha Svanasana,英文名:Upward Facing Dog,有狗式,有天然狗式,也是常见的瑜伽风格。然而,上部狗和眼镜蛇风格之间存在很大程度的相似性,但细节和基本方面也不同。重要的是要注意你是在谈论狗还是眼镜蛇。今天我们谈的是上部狗型,这是除了脚趾之外的腿部风格。

狗型的练习可以拉伸脊柱并使脊柱恢复活力,因为上部狗的样式是模仿犬身体身体延伸的模型,因此它特别适合那些患有背部僵硬和背部阻塞的人。该姿势也适用于腰部疼痛,坐骨神经痛,椎间盘突出或脱垂。风格简单易学,记得每天练习体式!

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身体练习:

1.斜板式进入,肋骨和腹部,脊柱伸展手支撑地面;

直线,臀部不要塌陷,收紧核心,保持身体斜板姿势不变,慢慢弯曲肘部向下,大腿夹胸部平行于地面,进入四柱;

3,膝盖着地,肘部弯曲,双手平放在胸部两侧,肘部向内,下巴指向地面。腿与臀部分开,脚趾蹲着;

4,吸气,双手支撑地面,同时脚背贴在地面上并用力,躯干抬起,臀部离地。大腿肌肉收紧,尾骨内收。保持眼睛在前方并保持呼吸5-8。呼气,躯干恢复并落回垫子。

练习技巧:

1抬头;抬起头,盯着你的鼻尖。

2伸展胸腔;身体的前侧被拉伸,胸部被抬起,胸部完全伸展,肺部呼吸。

3不要耸肩;你的肩膀就在你的手腕上方,不要耸肩。

4手臂是垂直的;手臂垂直于地面,手掌和手臂呈90度。

5髋;臀部收紧,压下来。

6大腿;大腿稍微抬离地面。

7脚背;脚后部压在地上。

小贴士:背部受伤,头痛,怀孕必须由老师指导。

今天的体式在这里,下次我们会见到你!