更年期保健如何吃?美国营养学会建议:“红黄绿白黑”

20: 51: 35日常保健

如何吃更年期保健?美国营养学会推荐:“红色,黄色,绿色,白色,黑色”

健康不是一切,但失去健康并不是什么。健康是人类永恒的话题。妇女是这个家庭的支柱。面对更年期,健康尤为重要。如何做好医疗保健工作是全社会关注的问题。今天我们将与您分享如何为更年期做一顿合理的用餐。

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美国健康食品指南和营养学会建议:更年期饮食“1 2 3 453”

“一个”,即每天一袋牛奶,含有250毫克的钙。它也可以用酸奶,低乳糖或两倍多的豆奶代替,这对绝经期骨质疏松症非常有益。

“两个”,每日主食250至300克碳水化合物。

“三”是一种每天3-4份的高蛋白食物。每个手指指:50克瘦肉,1个鸡蛋,100克豆腐,100克鸭肉,100克鱼虾。鱼和豆蛋白质更好。

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“四”,四句话:

1,有厚而细(粗粒和细粒合理);

2,不甜又不咸(不要太多甜食,不要吃太咸);

在总量控制下,必须少吃多餐,多吃多餐,有利于治疗糖尿病和高脂血症;

4,七八个满。

“五”是每天摄入500克新鲜蔬菜和水果。烹饪时,请使用适当的食用油,干果和调味品。

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如何吃更年期保健?美国营养学会推荐:“红色,黄色,绿色,白色,黑色”

“红色”:如果没有其他原因禁忌,可以每天喝50-100毫升的少量红酒,这有助于提高高密度脂蛋白,促进血液循环,去除血瘀,这是非常有益的对你的心脏和血液。如果因其他原因不适合饮用。小心不要喝酒。

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“黄色”:黄色蔬菜,如胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿和西瓜。这些蔬菜含有丰富的胡萝卜素,可以提高免疫力。

“绿色”:指绿茶和深绿色蔬菜,如:菠菜,芹菜,西兰花,北京白菜等,富含铁质和膳食纤维,有助于贫血,肥胖等。

“白色”是指燕麦片或燕麦片。北京心肺研究中心证实,每天50克燕麦片,血液中胆固醇平均下降39%,甘油三酯下降79%,对糖尿病患者的影响显着。

“黑色”:适用于黑木耳。每天5至15克对老年人的健康非常有益。

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一个富裕的人,更年期反应更少,甚至无意识。那些受到家庭生活和经济压力等各种问题困扰的人会有过度的反应甚至抑郁。因此,建议已经介入或即将进入更年期的女士们注重自身精神文明的建构,保持精神愉快,轻松过关。

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如何吃更年期保健?美国营养学会推荐:“红色,黄色,绿色,白色,黑色”

健康不是一切,但失去健康并不是什么。健康是人类永恒的话题。妇女是这个家庭的支柱。面对更年期,健康尤为重要。如何做好医疗保健工作是全社会关注的问题。今天我们将与您分享如何为更年期做一顿合理的用餐。

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美国健康食品指南和营养学会建议:更年期饮食“1 2 3 453”

“一个”,即每天一袋牛奶,含有250毫克的钙。它也可以用酸奶,低乳糖或两倍多的豆奶代替,这对绝经期骨质疏松症非常有益。

“两个”,每日主食250至300克碳水化合物。

“三”是一种每天3-4份的高蛋白食物。每个手指指:50克瘦肉,1个鸡蛋,100克豆腐,100克鸭肉,100克鱼虾。鱼和豆蛋白质更好。

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“四”,四句话:

1,有厚而细(粗粒和细粒合理);

2,不甜又不咸(不要太多甜食,不要吃太咸);

在总量控制下,必须少吃多餐,多吃多餐,有利于治疗糖尿病和高脂血症;

4,七八个满。

“五”是每天摄入500克新鲜蔬菜和水果。烹饪时,请使用适当的食用油,干果和调味品。

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如何吃更年期保健?美国营养学会推荐:“红色,黄色,绿色,白色,黑色”

“红色”:如果没有其他原因禁忌,可以每天喝50-100毫升的少量红酒,这有助于提高高密度脂蛋白,促进血液循环,去除血瘀,这是非常有益的对你的心脏和血液。如果因其他原因不适合饮用。小心不要喝酒。

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“黄色”:黄色蔬菜,如胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿和西瓜。这些蔬菜含有丰富的胡萝卜素,可以提高免疫力。

“绿色”:指绿茶和深绿色蔬菜,如:菠菜,芹菜,西兰花,北京白菜等,富含铁质和膳食纤维,有助于贫血,肥胖等。

“白色”是指燕麦片或燕麦片。北京心肺研究中心证实,每天50克燕麦片,血液中胆固醇平均下降39%,甘油三酯下降79%,对糖尿病患者的影响显着。

“黑色”:适用于黑木耳。每天5至15克对老年人的健康非常有益。

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一个富裕的人,更年期反应更少,甚至无意识。那些受到家庭生活和经济压力等各种问题困扰的人会有过度的反应甚至抑郁。因此,建议已经介入或即将进入更年期的女士们注重自身精神文明的建构,保持精神愉快,轻松过关。

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